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Starte in die Session
Wütend
Zunächst, atme tief ein uns aus, bis du merkst, dass du etwas runter fährst.
Wut hilft dir zu Klarheit und Kraft und hat damit auch etwas sehr positives.
In dieser Übung helfe ich dir die Wut loszulassen und ihre Kraft zu nutzen.
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Aufgabe: 2 Minuten
Lass alles raus
Mach deinem Ärger Luft? Schreib alles auf, was dich beschäftigt.
Egal ob es dir albern vorkommt, schreib wirklich alles auf, was dir in den Kopf kommt.
Gib deinem Ärger den nötigen Raum.
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Aufgabe: 3 Minuten
Nimm deine Wut an
Deine Gefühle werden durch ein in Mangel geratenes Bedürfnis ausgelöst.
Insbesondere Bei der Wut ist das oft tricky, da du evtl. Jemand anderem die Schuld dafür gibst
Schreib die Bedürfnisse auf, die in dieser Situation nicht erfüllt sind
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Aufgabe: 3 Minuten
Was du tun kannst
Was könntest du tun um dein Bedürfnis zu erfüllen?
Keine Ausreden. Schreib mindestens 3 Dinge auf, die du jetzt sofort tun könntest um dein Bedürfnis zu erfüllen.
Pick dir eines heraus und erfülle es direkt im Anschluss oder lege dir einen Termin.
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Aufgabe: 3 Minuten
Auflösen
Dankbarkeit ist eine der effektivsten Methoden um mit Gefühlen wie Schuld und Scham umzugehen.
Schreib also jetzt 5 schöne Dinge auf, für die du Dankbar bist.
Es ist dabei nicht wichtig, was es ist. Hauptsache es löst ein tiefes Gefühl der Dankbarkeit in dir aus.
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Tief durchatmen und schon vorbei.
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