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Wütend
Starte in die Session
Zunächst, atme tief ein uns aus, bis du merkst, dass du etwas runter fährst.
Die Forschung zeigt, dass ein Wutausbruch nie länger als 90 Sekunden dauert, du hast es also schon fast geschafft.
Nun lass uns schauen, wie wir deinen Schmerz reduzieren können.
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Aufgabe: 2 Minuten
Lass alles raus
Mach deinem Ärger Luft? Nimm dir ein Blatt Papier uns schreib alles auf, was dich beschäftigt.
Egal ob es dir albern vorkommt, schreib wirklich alles auf, was dir in den Kopf kommt.
Gib deinem Ärger den nötigen Raum.
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Aufgabe: 3 Minuten
Nimm deine Wut an
Audio
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Aufgabe: 3 Minuten
Dankbarkeit als Anker
Die Forschung zeigt, dass einer negativen Situation 5 positive gegenüberstehen müssen, um sie wieder auszugleichen.
Schreib also jetzt 5 schöne Dinge auf, für die du Dankbar bist.
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