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Starte in die Session

Wütend

  • Zunächst, atme tief ein uns aus, bis du merkst, dass du etwas runter fährst. 
  • Wut hilft dir zu Klarheit und Kraft und hat damit auch etwas sehr positives.
  • In dieser Übung helfe ich dir die Wut loszulassen und ihre Kraft zu nutzen.
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Aufgabe: 2 Minuten

Lass alles raus

  • Mach deinem Ärger Luft? Schreib alles auf, was dich beschäftigt. 
  • Egal ob es dir albern vorkommt, schreib wirklich alles auf, was dir in den Kopf kommt.
  • Gib deinem Ärger den nötigen Raum.
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Aufgabe: 3 Minuten

Nimm deine Wut an

  • Deine Gefühle werden durch ein in Mangel geratenes Bedürfnis ausgelöst. 
  • Insbesondere Bei der Wut ist das oft tricky, da du evtl. Jemand anderem die Schuld dafür gibst
  • Schreib die Bedürfnisse auf, die in dieser Situation nicht erfüllt sind
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Aufgabe: 3 Minuten

Was du tun kannst

  • Was könntest du tun um dein Bedürfnis zu erfüllen?
  • Keine Ausreden. Schreib mindestens 3 Dinge auf, die du jetzt sofort tun könntest um dein Bedürfnis zu erfüllen.
  • Pick dir eines heraus und erfülle es direkt im Anschluss oder lege dir einen Termin.
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Aufgabe: 3 Minuten

Auflösen

  • Dankbarkeit ist eine der effektivsten Methoden um mit Gefühlen wie Schuld und Scham umzugehen.
  • Schreib also jetzt 5 schöne Dinge auf, für die du Dankbar bist.
  • Es ist dabei nicht wichtig, was es ist. Hauptsache es löst ein tiefes Gefühl der Dankbarkeit in dir aus.
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Tief durchatmen und schon vorbei. 

Glückwunsch

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