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Wütend

Starte in die Session

  • Zunächst, atme tief ein uns aus, bis du merkst, dass du etwas runter fährst. 
  • Die Forschung zeigt, dass ein Wutausbruch nie länger als 90 Sekunden dauert, du hast es also schon fast geschafft.
  • Nun lass uns schauen, wie wir deinen Schmerz reduzieren können.
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Aufgabe: 2 Minuten

Lass alles raus

  • Mach deinem Ärger Luft? Nimm dir ein Blatt Papier uns schreib alles auf, was dich beschäftigt. 
  • Egal ob es dir albern vorkommt, schreib wirklich alles auf, was dir in den Kopf kommt.
  • Gib deinem Ärger den nötigen Raum.
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Aufgabe: 3 Minuten

Nimm deine Wut an

Audio
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Aufgabe: 3 Minuten

Dankbarkeit als Anker

  • Die Forschung zeigt, dass einer negativen Situation 5 positive gegenüberstehen müssen, um sie wieder auszugleichen.
  • Schreib also jetzt 5 schöne Dinge auf, für die du Dankbar bist. 
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Glückwunsch

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