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Starte in die Session

Schuldig

  • Schlechtes Gewissen und Schuldgefühle sind wichtig für dich, sie führen dazu, dass du Reue empfindest und machen dich menschlich.
  • Schuldgefühle können dich aber auch in einem Gedankenkarusell festhalten.
  • Lerne mit ihnen umzugehen und wie du dich davon befreien kannst. 
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Aufgabe: 2 Minuten

Fass es in Worte

  • Schreib zunächst alles auf, was dich beschäftigt. Warum fühlst du dich schuldig oder hast ein schlechtes Gewissen?
  • Was glaubst du falsch gemacht zu haben oder immer noch falsch zu machen? Was glaubst du erwarten andere von dir und wer?
  • Gib deinen Gefühlen den nötigen Raum.
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Aufgabe: 3 Minuten

Prüfen

  • Überprüfe of du dich schuldig gemacht hast oder ob es sich um Fake Guilt handelt.
  • Fake Guilt empfindest du dann, wenn du eigentlich faktisch gar nichts falsch gemacht hat aber glaubst, dein Verhalten irgendwann bereuen zu können. 
  • Falls du etwas getan hast, für das du dich schuldig fühlst, überlege was du tun kannst um es wieder gut zu machen, falls es sich um Fake Guilt handelt, schick das Gefühl weg und sage dir, dass du dein Bestes tust.
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Aufgabe: 3 Minuten

Auflösen

  • Dankbarkeit ist eine der effektivsten Methoden um mit Gefühlen wie Schuld und Scham umzugehen.
  • Schreib also jetzt 5 schöne Dinge auf, für die du Dankbar bist.
  • Es ist dabei nicht wichtig, was es ist. Hauptsache es löst ein tiefes Gefühl der Dankbarkeit in dir aus.
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Nimm das Gefühl der Dankbarkeit mit in den Tag und sieh was sich ergibt.

Glückwunsch

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