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Schuldig
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Schuld und Schamgefühle können dich wie in einem Gedankenkarusell festhalten.
Lerne wie du dich davon befreien kannst.
Achte auf die Empfindungen in deinem Körper und komme ins Handeln.
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Aufgabe: 2 Minuten
Fass es in Worte
Nimm dir ein Blatt Papier uns schreib alles auf, was dich beschäftigt.
Nimm dir dafür volle 2 Minuten.
Egal ob es dir albern vorkommt, schreib wirklich alles auf, was dir in den Kopf kommt.
Gib deinen Gefühlen den nötigen Raum.
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Aufgabe: 3 Minuten
Dankbarkeit
Dankbarkeit ist eine der effektivsten Methoden um mit Gefühlen wie Schuld und Scham umzugehen.
Schreib also jetzt 5 schöne Dinge auf, für die du Dankbar bist.
Es ist egal, was es ist. Hauptsache es löst ein tiefes Gefühl der Dankbarkeit in dir aus.
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Aufgabe: 3 Minuten
Komm ins Handeln
Überlege, wie du in deiner Situation einen positiven Unterschied machen kannst. Beende den Satz „Ich verspreche mir, … zu tun.“
Wichtig ist auch dir selbst gegenüber dein Versprechen zu halten. Also mach es am besten direkt oder trag es fest in deinen Kalender ein.
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