Glaubenssätze
Schritt für Schritt umdenken

ca. 30 min

Halte dir nochmal deine negativen Kernglaubenssätze vor Augen:

Du hast beim letzten Mal Situationen beschrieben, die beispielhaft dafür stehen, wie du reagierst, wenn deine Glaubenssätze angesprochen werden. Diese Reaktion ist ein Schutzmechanismus. Wenn du z.B. glaubst, du bist nicht gut genug und dann kritisiert wirst. Deine Reaktion ist dann manchmal weniger aus deinem erwachsenen, vernünftigen ICH heraus, sonder eher aus einem kindlichen verletzten ICH.

Besser wäre, wenn du es schaffst deine innere Stimme zu besänftigen und dir selbst zu sagen, dass du gut genug bist. Anstatt den Menschen der dich verletzt hat, ebenfalls zu verletzen.

Nun fällt es dir wahrscheinlich sehr schwer direkt umzuschalten, wenn du verletzt bist und auf deine dahinter liegenden Bedürfnisse zu hören. Deshalb mein Tipp: Bemerke die negative Reaktion von dir. Erwische dich selbst bei der unerwünschten Verhaltensweise und halte einen Moment inne. Nimm dir vor, einfach erstmal nicht weiter zu reagieren, bis du in der Lage bist, darüber nachzudenken, was eigentlich passiert ist.
Deine Reaktion wird dann. Zum Warnsignal für dich. Und irgendwann brauchst du auch das nicht mehr.

Schreibe hier auf welche Reaktionen du auf deine Kernglaubenssätze meist hast. Dann schließe einen Moment die Augen und nehme dir vor:"Wenn ich das nächste mal so reagiere, halte ich zunächst inne und beruhige meine innere Stimme.

Um die Veränderung zu unterstützen suchen wir nun noch nach deinen positiven Glaubenssätzen. Diese kannst du dir bei der oben erwähnten Übung zusätzlich vor Augen halten. Wähle nun Glaubenssätze aus, die zu deinem Erlebten passen. Im nächsten Schritt kannst du auch noch eigene Verfassen.

Weitere Glaubenssätze die zu dir passen:

Falls du mehrere ausgewählt hast, beschränke dich nun auf 1-3 Kernglaubenssätze.

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