Kraft deiner Bedürfnisse
Starte in die Session
20-25 min
Was du für dich mitnimmst:
- Erhöhe deine Zufriedenheit
- Verbessere dein Selbstwertgefühl
- Finde zurück zu mehr Selbstbestimmung
Inhalt der Session:
- Wähle zwischen Audio und Textanleitung
- Finde deine wichtigsten Bedürfnisse
- Komm ins Handeln über einen konkreten Plan
Aufgabe 3 min
Der vollkommene Tag
- Was ist für dich ein vollkommener Tag?
- Nimm einen Stift und Zettel zur Hand oder öffne deine Notizapp um dir Stichpunkte aufzuschreiben. Lass auf der rechten Seite noch Platz für spätere Notizen.
- Versuche dir einen richtig guten Tag bildlich vorzustellen. Überlege wie du dich beim Aufstehen fühlst, was danach passiert, was nicht fehlen darf.
- Falls du ein Beispiel möchtest, kannst du dir das Audio anhören oder den Button ‚Beispiel‘ wählen.
Aufgabe 5 min
Deine Bedürfnisse
- Welche Bedürfnisse kannst du aus deinem Tag ablesen? Wenn du z.B. gerne morgens in Ruhe eine Tasse Kaffee trinken möchtest, könnte das das Bedürfnis nach Ruhe sein.
- Für eine Liste an möglichen Bedürfnissen wähle den Button.
- Um das Beispiel von oben fortzuführen wähle den Button ‚Beispiel‘.
- Wenn du deine persönlichen Bedürfnisse herausgefunden hast, schreibe sie auf und gehe zum nächsten Schritt.
- Falls du Bedürfnisse ergänzen möchtest, die in deinem Beispiel vom vollkommenen Tag nicht vorkommen, kannst du das gerne tun.
Aufgabe 5 min
Priorisieren für einen glücklichen Alltag
- Gut gemacht! Du hast eine Liste deiner Bedürfnisse vor dir liegen.
- Das Wissen über deine eigenen Bedürfnisse hilft die im Alltag eine Balance zu finden.
- Wähle nun deine wichtigsten 9 Bedürfnisse aus deiner Liste aus, die für dich wichtigsten. Wenn es dir schwer fällt dich auf maximal 9 Bedürfnisse zu beschränken, empfehle ich dir folgende Methode zur Priorisierung:
- Wäge das erste Bedürfnis auf deiner Liste gegen das zweite ab und mache einen Strich hinter das für dich wichtiger. Dann wägst du es gegen das dritte, das vierte… ab.
- Dann beginnst du beim zweiten Bedürfnis, wägst es gegen das dritte, das vierte das fünfte … ab. Bis du alle einmal gegeneinander abgewogen hast.
Aufgabe 3 min
Dein Bedürfnis Akku
- Sind deine Bedürfnisse aktuell erfüllt? Wie voll ist der Akku deiner Bedürfnisse?
- Stelle dir für jedes deiner 9 Bedürfnisse einen Akku vor und überlege, wie voll der Akku ist. Ein Akku hat in unserem Beispiel 5 Striche, wie voll ist dein Akku des jeweiligen Bedürfnisses? Vielleicht magst du dir dazu den gestrigen Tag anschauen oder die letzte Woche.
- Stell dir Fragen wie:
- Wann habe ich mich das letzte Mal … gefühlt?
- Habe ich die nötige …. in meinem Leben um mich … zu fühlen?
- Haben bestimmte Situationen in meinem Alltag vielleicht den Hintergrund, dass es mir an … fehlt?
Visualisierung 3 min
Visualisierung
- Stell dir vor, du hast deine Ideen in die Tat umgesetzt. Für 3 Bedürfnisse, hast du einen Weg gefunden, deinen Akku im Alltag aufzuladen. Versetze dich in die Situation, spüre dein Lächeln, den ruhigen Atem. Sehe die einzelnen Bedürfnisse vor deinem inneren Auge.
- Wie fühlst du dich?
- Stell dir deinen Alltag vor, woran erkennst du den Unterschied?
- Verändert sich vielleicht dein gefühltes Stresslevel?
- Wirkt es sich auf deine Beziehungen zu Kindern, Partner, Freund und Kollegen aus?
- …
Was möchtest du als Nächstes tun?
